戶外登山
更新�(shí)間:2016-11-01 2508 �
登山是指在特定要求下,運(yùn)�(dòng)員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰�(jìn)行攀登的一�(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)�(dòng)可分為登山探�(xiǎn)(也稱高山探�(xiǎn)�、競技攀登(包括攀�、攀冰等)和健身性登山。人類的生活、生�(chǎn)勞動(dòng)�(shí)踐是體育�(yùn)�(dòng)�(chǎn)生的基礎(chǔ)與淵�,登山運(yùn)�(dòng)亦是如此�
整�(gè)人類的生活與山有著密切的�(guān)�,登山也就由此而不斷得到了�(fā)�。在我國民間還流傳著許多登山的傳�(tǒng)�(xí)�,如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來�(jìn)行健身活�(dòng)和旅游活�(dòng),許多文人墨客也非常熱愛游覽:登山以盡情享受“�(huì)�(dāng)凌絕�,一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰�,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智:1786年之前T就曾有人使用登山�、繩索等專門器械,并掌握了雪�、滾�、冰�、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄iT技�(shù)專門裝備形成�,登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出�,成為一�(gè)�(dú)立的體育�(yùn)�(dòng)�(xiàng)�。而把登山作為一�(xiàng)專門的體育運(yùn)�(dòng),是�18世紀(jì)末期開始��
隨著登山�(yùn)�(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技�(shù)水平的不斷�(jìn)�,登山運(yùn)�(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善,這對(duì)提高登山�(yùn)�(dòng)的水平時(shí)非常必要�。例�,法國第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤,其它登山設(shè)備也都很笨重,那�(shí)他們的登山高度僅僅�(dá)�4000米左右。現(xiàn)在一根主繩的重量僅有1.5公斤,其它裝備的重量也大大減輕,而且更加耐用,其保暖、防電性能也大大增�,因而可以保證登山運(yùn)�(dòng)員攀登各種高度和難度的山�。各國登山界還在不斷研究和改�(jìn)各種裝備,例如許多國家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而�(jìn)行研�,日本采用了所�“回路式氧氣面�”代替原來的呼吸器,使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長�(shí)�。他們還為攀登海�8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備�(jìn)行了改裝。此�,登山運(yùn)�(dòng)員的被服裝備和宿營裝備也都在不斷的改�(jìn)。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營裝備�
事前�(zhǔn)�
1、�(gè)人用�
包括服裝、臥�、餐�、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn),盡量作到輕�、多功能、保證基本需��
其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器�、望�(yuǎn)�、指北針、雨�、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝�。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一�(gè)腰帶式腹�。前者裝放營地用�,后者裝放途中常用物品�
此外,不要忘了帶�(gè)手杖。登山時(shí)有了�,人就變成了“三條�”,起到了防滑、防�、穩(wěn)定重�、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜�
集體裝備:主要包括露營裝�、炊�、燃�。當(dāng)然,如穿插安排有攀�活動(dòng),還�(yīng)配齊攀巖技�(shù)裝備,包括:安全��主繩、鐵�、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘�上升�、下降器、外傷藥��
�(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小�、小鎬�垃圾�(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等�
食品:主副食每天每人�1公斤�(zhǔn)�,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以�,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中�(fù)�。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專�(yè)人士的指�(dǎo)�
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉�
首先我們要記住登山是一�(xiàng)�(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉�(qiáng)參加力所難及的活�(dòng)。有條件者,在�(jìn)山前1�2周最好在原有鍛煉的基�(chǔ)上再加大些運(yùn)�(dòng)�。�(jìn)行登山活�(dòng),在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同�(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)�,如�(jìn)行攀�,則�(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳�(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指�(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為�(dá)�(biāo)��
在�(jìn)�身體鍛煉的同�(shí),還要作些心理鍛煉,在勇�、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取�(gè)人設(shè)想和集體互�,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么�?遭遇雷電怎么�?因種種原因滯留山區(qū)、給�(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么�?出�(xiàn)重病�(hào)怎么辦?迷路了怎么�?等�??傊?,對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)��
登山是�(gè)集體活動(dòng)�(xiàng)目。一心為集體,團(tuán)�(jié)友愛,關(guān)心同�,不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從�(zhǔn)備階段開始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教�。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會(huì)變小,小困難�(huì)變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂�
l.登山時(shí)有老師或家長帶�(lǐng),要集體行動(dòng)�
2.登山的地點(diǎn)�(yīng)該慎重選�。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情�,選擇一條安全的登山路線,并做好�(biāo)�,防止迷��
3.備��(yùn)�(dòng)�、繩�、干糧和�。在夏季,一定要帶足�,因?yàn)榈巧�?huì)出汗,如果不�(bǔ)充足夠的水分,容易發(fā)生虛�、中暑�
4.最好隨身攜帶急救藥品,如抗高反藥�、云南白�、止血繃帶�,以便在�(fā)生高�、摔�、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)�
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐�。不要擅自改變登山路線和�(shí)間�
6.背包不要手�,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)�(shí)的長棍作手杖,幫助攀��
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照�,以防發(fā)生意��
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購買短期�(tuán)體出游意外保�(xiǎn)�
整�(gè)人類的生活與山有著密切的�(guān)�,登山也就由此而不斷得到了�(fā)�。在我國民間還流傳著許多登山的傳�(tǒng)�(xí)�,如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來�(jìn)行健身活�(dòng)和旅游活�(dòng),許多文人墨客也非常熱愛游覽:登山以盡情享受“�(huì)�(dāng)凌絕�,一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰�,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智:1786年之前T就曾有人使用登山�、繩索等專門器械,并掌握了雪�、滾�、冰�、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄iT技�(shù)專門裝備形成�,登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出�,成為一�(gè)�(dú)立的體育�(yùn)�(dòng)�(xiàng)�。而把登山作為一�(xiàng)專門的體育運(yùn)�(dòng),是�18世紀(jì)末期開始��
�(shè)�
登山�(shè)備要適應(yīng)登山�(yùn)�(dòng)的環(huán)境條�,在�(shè)�(jì)、選�、用�、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)�、高效,并能一物多��隨著登山�(yùn)�(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技�(shù)水平的不斷�(jìn)�,登山運(yùn)�(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善,這對(duì)提高登山�(yùn)�(dòng)的水平時(shí)非常必要�。例�,法國第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤,其它登山設(shè)備也都很笨重,那�(shí)他們的登山高度僅僅�(dá)�4000米左右。現(xiàn)在一根主繩的重量僅有1.5公斤,其它裝備的重量也大大減輕,而且更加耐用,其保暖、防電性能也大大增�,因而可以保證登山運(yùn)�(dòng)員攀登各種高度和難度的山�。各國登山界還在不斷研究和改�(jìn)各種裝備,例如許多國家在為提高氧氣瓶的容量和裝備的使用效率而�(jìn)行研�,日本采用了所�“回路式氧氣面�”代替原來的呼吸器,使原來供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長�(shí)�。他們還為攀登海�8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備�(jìn)行了改裝。此�,登山運(yùn)�(dòng)員的被服裝備和宿營裝備也都在不斷的改�(jìn)。已出現(xiàn)了更輕便保暖的充氣帳篷等宿營裝備�
事前�(zhǔn)�
1、�(gè)人用�
包括服裝、臥�、餐�、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn),盡量作到輕�、多功能、保證基本需��
其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器�、望�(yuǎn)�、指北針、雨�、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝�。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一�(gè)腰帶式腹�。前者裝放營地用�,后者裝放途中常用物品�
此外,不要忘了帶�(gè)手杖。登山時(shí)有了�,人就變成了“三條�”,起到了防滑、防�、穩(wěn)定重�、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜�
集體裝備:主要包括露營裝�、炊�、燃�。當(dāng)然,如穿插安排有攀�活動(dòng),還�(yīng)配齊攀巖技�(shù)裝備,包括:安全��主繩、鐵�、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘�上升�、下降器、外傷藥��
�(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小�、小鎬�垃圾�(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等�
食品:主副食每天每人�1公斤�(zhǔn)�,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以�,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中�(fù)�。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專�(yè)人士的指�(dǎo)�
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉�
首先我們要記住登山是一�(xiàng)�(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉�(qiáng)參加力所難及的活�(dòng)。有條件者,在�(jìn)山前1�2周最好在原有鍛煉的基�(chǔ)上再加大些運(yùn)�(dòng)�。�(jìn)行登山活�(dòng),在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同�(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)�,如�(jìn)行攀�,則�(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳�(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指�(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為�(dá)�(biāo)��
在�(jìn)�身體鍛煉的同�(shí),還要作些心理鍛煉,在勇�、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取�(gè)人設(shè)想和集體互�,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么�?遭遇雷電怎么�?因種種原因滯留山區(qū)、給�(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么�?出�(xiàn)重病�(hào)怎么辦?迷路了怎么�?等�??傊?,對(duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)��
登山是�(gè)集體活動(dòng)�(xiàng)目。一心為集體,團(tuán)�(jié)友愛,關(guān)心同�,不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從�(zhǔn)備階段開始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教�。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會(huì)變小,小困難�(huì)變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂�
注意事項(xiàng)
登山�(duì)人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危�(xiǎn)。為了保證安全,�(yīng)該做��l.登山時(shí)有老師或家長帶�(lǐng),要集體行動(dòng)�
2.登山的地點(diǎn)�(yīng)該慎重選�。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情�,選擇一條安全的登山路線,并做好�(biāo)�,防止迷��
3.備��(yùn)�(dòng)�、繩�、干糧和�。在夏季,一定要帶足�,因?yàn)榈巧�?huì)出汗,如果不�(bǔ)充足夠的水分,容易發(fā)生虛�、中暑�
4.最好隨身攜帶急救藥品,如抗高反藥�、云南白�、止血繃帶�,以便在�(fā)生高�、摔�、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)�
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐�。不要擅自改變登山路線和�(shí)間�
6.背包不要手�,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)�(shí)的長棍作手杖,幫助攀��
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照�,以防發(fā)生意��
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購買短期�(tuán)體出游意外保�(xiǎn)�